Упражнения при ишиасе — лечебная гимнастика лфк

Физическая терапия при ишиасе: комплексы упражнений ЛФК для профилактики и лечения

Ишиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.

Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.

Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.

Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.

Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

При защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногу

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

Лфк при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Делать упражнения запрещено при острой фазе ишиасаЧтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: “Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва”

Техника выполнения упражнений

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Гимнастика для профилактики ишиаса

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: “Упражнения при защемлении седалищного нерва”

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Пример того как правильно делать упражнение кошка

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: “Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва”

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

Источник: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/ishias/fizicheskaya-terapiya-pri-ishiase-kompleksy-uprazhnenij-lfk-dlya-profilaktiki-i-lecheniya.html

Упражнения для седалищного нерва: видео для разблокировки и снятия боли

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.

При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Читайте также:  Боль в шее и затылке отдают в голову: причины и лечение

Источник: https://tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-sedalishhnogo-nerva.html

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Ишиасом врачи называют воспаление седалищного нерва, спровоцированное разнообразными этиологическими причинами. Помимо основного лечения, показаны определенные упражнения при ишиасе.

Для терапии ишиаса используется комплексное лечение, направленное на ликвидацию причины и симптоматики. Необходимы комплексные физические упражнения. Для каждого больного человека необходимо подобрать комплекс, учитывая индивидуальные особенности.

Симптоматика и причины ишиаса

Заболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

  • радикулита;
  • остеохондроза пояснично-крестцовой части;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

  • покалываниях;
  • жжении;
  • прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Как правильно выполнять лечебную гимнастику

Назначая терапию, врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациент должен будет выполнять это самостоятельно.

Гимнастический комплекс нужно делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса оградить себя от шумов и сквозняков. На полу должен быть каремат или специальный коврик.

При обострении воспаления, выполнение упражнений на время приостанавливается. Гимнастика всегда должна проводиться в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставания. При данном виде заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.

Упражнения нужно использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период снижения дискомфорта. При обострении тренировка запрещена. Не стоит задача снять боль моментально.

Лечебная физкультура для спины может выполняться:

Гимнастика при воспалениях седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.

Комплекс гимнастики

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Упражнения при сильной боли в спине

Часто может наблюдаться сильно выраженный ишиас, упражнения при этом должны давать возможность восстанавливать двигательную активность и снимать боль. У человека постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавливанием секторов седалищного нерва.

Нужно стать лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. На поверхность нужно облокотиться и сделать вдох. Далее надувают живот на 3-4 секунды и совершают большой выдох. Число повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, опираясь на поверхность ладонями и коленями. Нужно следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслабленной, а голова опущенной вниз.

Делают небольшой вдох животом, затем на несколько секунд задерживают дыхание и делают полный выдох. Количество повторений – до 8 раз.

Кроме ЛФК, с заболеванием можно бороться с помощью:

  • плавания;
  • длительных пеших прогулок;
  • упражнений на растяжку;
  • йоги.

Недуг отличается резкими и внезапными болевыми приступами. Необходимо выполнять и профилактические, и лечебные меры. В обязательном порядке при ишиасе следует обратиться к врачу.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-ishiase.html

Лечебная гимнастика при ишиасе: комплекс упражнений

ЛФК при ишиасе представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения седалищных мышц. ЛФК стимулирует обменные процессы в организме, что позволяет эффективно устранить болевой синдром и ускорить оздоровительный процесс. — воспалительный процесс в седалищном нерве. Его провоцирует ряд этиологических факторов:

  • травма, в результате которой произошло смещение шейных или позвоночных дисков;
  • инфекция;
  • патологические процессы в органах малого таза.

Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно подобранный комплекс упражнений лишь усугубит симптоматику.

Как необходимо выполнять упражнения

Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

  1. Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
  2. Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
  3. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
  4. При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
  5. Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

Некоторые приемы

Все лечебно-профилактические действия можно выполнять в домашних условиях. Условно их принято делить на 3 группы:

Несколько упражнений при защемлении нерва по методике Бубновского в положении лежа:

  1. Лежа на спине, надо обхватить руками ягодицы и постараться дотянуться коленями до груди. В этом положении рекомендуется находиться не менее 20–25 секунд. Упражнение обязательно повторить не менее 10 раз в один подход.
  2. Лежа в расслабленном состоянии, нужно обхватить двумя руками правую ногу и подтянуть колено к противоположной части груди. Упражнение должно повторяться минимум 10 раз. Аналогично провести процедуру с другой ногой.
  3. Согнув ноги, требуется постараться вдавить спину в пол, с помощью спинных мышц.
  4. Лежа на боку, нужно максимально выпрямить конечности и как можно сильнее приблизить их к туловищу, а затем, не торопясь, вернуться в исходную позицию. Отдохнув, следует повторить данное упражнение еще несколько раз, но не больше 10 за один подход.
  5. Лежа на животе, согнуть руки в локтях и опереться на ладони. Позвоночник при этом обязательно должен быть ровным. Постепенно выпрямляя руки, следует максимально вытянуть спину, как бы стараясь макушкой коснуться потолка. Нужно пытаться не поднимать ноги. В конечном положении требуется зафиксировать тело на 20-30 секунд, а затем, не торопясь, плавно вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение довольно сложное, поэтому на первых этапах терапии вполне достаточно повторять его 4–5 раз. Впоследствии нагрузку можно будет увеличить.
  6. Лежа на спине, необходимо подтянуть стопы к телу на комфортное расстояние, а руки в скрещенном положении поместить на грудную клетку. Напрягая мышцы спины, нужно стараться приподнять тело в этой позиции. Когда плечи начинают отрываться от пола, нужно вернуться к исходной позиции. Повторять упражнение следует не меньше 15 раз за каждое занятие. При выполнении нельзя сгибать спину.

Упражнения сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе в сидячем положении:

  1. Сесть удобно на пол и выпрямить перед собой обе ноги. Прямые руки требуется держать над плечами и постараться как можно дальше завести их за спину. При этом необходимо следить за соединением лопаток. Все движения при выполнении данного упражнения не должны быть резкими. Они не должны создавать сильного дискомфорта. Упражнение требуется повторять не меньше 5 раз подряд.
  2. Сидя на полу, требуется выпрямить спину, поднять над уровнем плеч прямые руки и аккуратно лечь на спину. Одновременно следует постараться широко раздвинуть ноги и подтянуть колени максимально близко к груди. При выполнении данного упражнения крайне важно не отрывать лопатки и поясницу от пола, поскольку это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. В конечной позиции требуется находиться не меньше 17–20 секунд, после чего нужно плавно вернуться к исходному положению. Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять это действие по меньшей мере 3 раза в день.
  3. Расположившись на стуле, требуется взять руки в замок и завести их за голову. Из этого исходного положения необходимо плавными движениями выполнить 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.

Гимнастика стоя

Лечебная зарядка в вертикальном положении:

  1. Стоя ровно, следует выпрямить руки. Правая должна быть поднята вверх, а левая располагаться вдоль туловища. В этом положении требуется выполнить по 5 наклонов в одну и другую стороны. Важно следить, чтобы при наклоне вправо левая рука находилась строго параллельно полу. Она не должна отклоняться вперед или назад. Аналогичное правило для наклонов влево.
  2. Стоя на коленях, необходимо выпрямить руки над уровнем плеч и сделать несколько плавных наклонов к полу. При этом требуется контролировать ровность спины. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз ежедневно.

Кроме перечисленных выше тренировок, для лечения и профилактики патологии отлично подойдет плавание или йога. Однако данные виды физической активности должны проводиться под присмотром лечащего врача или квалифицированного инструктора.

После установления этиологии специалистом могут быть рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе, занятия велосипедным спортом или упражнения для растяжки. Если инфекция стала причиной развития патологии, лечебные тренировки должны проводиться в комплексе с медикаментозной терапией (прием специальных болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств).

Упражнения при сильных болевых приступах в спине

Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе. Существует 2 вида тренировки, направленных на облегчение дискомфорта. Выполняя их в качестве зарядки, удастся вернуть суставам двигательную функцию после сна:

  1. Необходимо стать напротив твердой поверхности, которая не должна быть выше уровня тазобедренных суставов. Это может быть: стол, тумбочка, комод, кровать без матраса и пр. Руки должны быть расположены по швам. В этой позиции требуется плавно прилечь на выбранную для выполнения упражнения поверхность и постараться выпрямить ноги, добиваясь горизонтального положения. Затем нужно глубоко вдохнуть, надув живот, задержать дыхание на 2–3 секунды и не торопясь выдохнуть. Не нужно делать более трех вдохов при выполнении данного упражнения. По окончании следует плавно вернуться в первоначальную позицию.
  2. На постеленный коврик требуется встать на колени. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, а голова опущена. В данном положении требуется сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание на 5–7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Упражнения следует выполнять до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

Крайне важно начинать выполнять лечебный комплекс только после консультации с квалифицированным специалистом.

Читайте также:  Диабетическая полинейропатия — код по мкб 10

При подозрении на ишиас пациенту будет назначено дополнительное обследование, после которого лечащий врач в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс лечебно-профилактических упражнений.

В зависимости от этиологии воспаления седалищного нерва, ЛФК может быть дополнен соответствующим курсом лечения медикаментозными средствами.

Гимнастика рекомендуется также в сугубо профилактических целях, чтобы сохранять гибкость и не допускать защемлений разного характера нервов суставами.

Для своевременного обнаружения болезни рекомендуется раз в год проходить плановое, комплексное обследование в медицинских учреждениях под наблюдением специалистов, и внезапные, резкие боли в спине или пояснице никогда не застанут врасплох.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/lfk-i-uprazhneniya-pri-ishiase.html

Упражнения при ишиасе седалищного нерва, видео, фото

Воспаление седалищного нерва может быть причиной боли в позвоночнике.

Одной из причин появления ишиас является длительное положение тела в неудобной позиции, при которой происходит чрезмерное давление на нерв. В последствие возникает сильная боль.

Для устранения болевого синдрома назначают комплексное лечение. Лечебная гимнастика при ишиасе является частью процедур, которые назначает лечащий врач.

Признаки воспаления

При воспалении седалищного нерва проявляются следующие признаки:

  • Ощущается острая боль, если наклоняться вперед;
  • Невралгия в ягодицах, которая может усиливаться;
  • Дискомфорт в пояснице и ягодицах, который проявляется в виде неприятных ощущений;
  • Во время движения могут появляться резкие неожиданные болезненные ощущения;

При возникновении этих симптомов необходимо сразу обратиться к врачу. Иначе седалищный нерв воспаляется ещё больше и боль только усиливается. При ишиасе рекомендуют соблюдать следующие правила. Каждые два часа делать разминку, если вы много времени проводите сидя.

Ставить ступни ровно, когда стоите. Спину стараться держать прямо. Сутулость только усиливает давление на нерв. Спать лучше на боку с согнутыми коленями. Во время сна стараться лежать только на боку, чтобы ноги были согнуты. Употребляйте больше продуктов, которые содержат витамин В.

Носить удобную обувь, исключающую каблуки.

  • Рекомендуем к прочтению: люмбаго с ишиасом

Комплексы упражнений

Для лечения или предотвращения рецидивов необходимо делать специальные упражнения. Гимнастический комплекс не только способствует снятию боли, но также расслабляет мышцы и укрепляет позвоночник.

В дальнейшем движения можно осваивать самостоятельно. Упражнения при ишиасе в положении лежа. Вначале ложитесь на спину и подтягиваете согнутые ноги к груди. Руки обхватывают ягодицы. В такой позиции находитесь полминуты. Затем прямые ноги кладутся на пол, а руки вытягиваются вдоль тела. Так делаете 10 подходов.

Лечь на бок и начать подтягивать согнутые ноги к себе, потом вернуться исходное положение. Носочки должны быть натянуты. Сделать 10 подходов без остановки. Примите позицию лёжа на животе. Расположите ладони на уровне груди. Далее сделайте толчок и поднимите таз вверх, руки выпрямляются. Через 20 секунд опускаетесь вниз. Сделать 10 подходов.

Упражнения в положении сидя. Для выполнения движений рекомендуется взять стул с прочными ножками, который будет прочно стоять на твердой поверхности. Расположиться на стуле. Одну ногу положить сверху другой. Руки поместить за голову. Проследите, чтобы осанка была прямой.

Теперь делайте наклоны вправо, потом влево. Всего необходимо сделать 10 наклонов. После короткого перерыва поменяйте ноги, повторите наклоны в стороны. Садитесь на пол и выпрямляете ноги. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Теперь постарайтесь максимально далеко завести руки назад.

Руки двигаются плавно и медленно. Количество подходов — 5.

Ложитесь на спину, ноги прямые, руки за головой. Теперь медленно разводите ноги до максимально возможного. При движении ног лопатки должны лежать строго на полу. Стоя на коленях, поднимите вверх руки и соедините пальцы.

Теперь медленно наклоняетесь вперед до касания руками пола. Далее возвращаетесь в исходное положение. Сесть на ровную поверхность и выпрямить ноги. Теперь начинаете двигаться вперед с помощью ягодиц. Затем с помощью ягодиц двигаетесь назад. Стать на карачки.

При вдохе делать прогиб спины вверх, при выдохе – вниз.

  • Обязательно почитайте: мази при ишиасе

Упражнения при воспалении в положении стоя. Ступни и плечи находятся на одной линии. Из этой позиции делаете наклоны в стороны. Наклоняясь влево, поднимается правая рука, а левая опускается вдоль туловища.

Наклоняясь вправо, поднимается левая рука, а правая рука идет вниз. Так делаете 10 наклонов. Стоите прямо со слегка расставленными стопами и руками на бедрах. Делаете вдох, и выталкиваете таз вперед.

При выдохе возвращаете таз в исходную позицию.

Также есть дополнительные упражнения, которые помогут во время лечения ишиаса. К таким упражнениям относится аквааэробика. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Аквааэробика идеально подходит людям, которые имеют ограничения в движениях и им противопоказаны сильные нагрузки на позвоночник.

Упражнения в воде уменьшают нагрузки на всё тело и способствуют увеличению подвижности. Также, если вам тяжело выполнять лечебную гимнастику дома одному, то аквааэробика создана именно для вас. Ещё одна альтернатива лечебной физкультуре – это занятия с мячом для гимнастики.

Большинство движений с мячом укрепляют поясницу и спину.

  • Возможно, вам понадобиться: лечение ишиаса в домашних условиях

Йога при ишиасе

Вместо лечебной гимнастики может выполняться йога. Она также является прекрасной альтернативой гимнастики. Йога укрепляет мышцы, а позвоночник делает более гибким и подвижным. При защемлении седалищного нерва выполняются следующие движения из йоги.

Сесть на пол, ноги выпрямить. Правая нога сгибается в колене, стопа правой ноги заноситься за левую ногу, располагается на одной линии с коленом левой ноги. Туловище разворачивается вправо. Левая рука заноситься за правое колено, и касается пола. В этой позе находитесь одну минуту. Потом меняете расположение ног и рук и поворачиваетесь в другую сторону.

Стать ровно. Сделать шаг вперед правой ногой. Сделать наклон корпуса, держа спину ровно, левой рукой дотронуться до правой стопы, правая рука тянется вверх, корпус разворачивается вправо. Несколько секунд замираете в данной позе. Далее корпус поворачивается влево, руки меняются местами.

Затем корпус выпрямляется. Вместо правой ноги выставляется левая нога и повторяется движение. Лечебная гимнастика или йога повторяются ежедневно. Каждое движение делаются плавно и медленно. В течение дня гимнастику можно делать по 2 или 3 раза.

Лечебная физкультура противопоказана:

  • При сильных болевых ощущения в районе нерва.
  • Если присутствует высокая температура.
  • Есть гнойные выделения.
  • Усугубление хронических проблем.

Также необходимо помнить, что физические упражнения облегчают состояние, снимают болевой синдром, расслабляют мышцы и укрепляют их, улучшают осанку – все это способствует выздоровлению и профилактики заболевания. Но для полного излечения этого не достаточно. Необходимо проводить весь комплекс мероприятий, который состоит из медикаментозного лечения, физиотерапии и правильного режима дня.

  • Советуем почитать: как делать уколы при воспалении седалищного нерва

Процедуры физиотерапии

Врач может назначать следующие процедуры для снятия боли и оздоровления:

  • Применение лазера. Такая процедура способствует снижение болевого симптома и улучшает кровообращение и обменные процессы;
  • Использование магнитного поля при воспалении седалищного нерва. Эта процедура также снимает боль, улучшает кровообращение и обменные процессы;
  • Электрофорез. Это мероприятия по введению лекарства непосредственно в область воспаления. В данном случае применяют лекарственные препараты, которые обезболивают, а также убирают воспаления.

Перед назначением процедур по физиотерапии врач проверит, нет ли у вас противопоказаний к ним.

Массаж при воспалении нерва

Если началось обострение заболевания, то рекомендуют делать массаж. Делается он следующим образом: мягкими движениями начинаете разминать или поглаживать поясницу, ягодицы, бедра по задней поверхности, голени и стопы. Этот массаж способствует уменьшению болезненных симптомов. Кроме того, массаж можно применять даже при уменьшении боли. Он также будет способствовать улучшению состояния.

  • Советуем почитать: медикаментозное лечение ишиаса

Не рекомендуется делать массаж, если у вас гипертония 3-й стадии или гипертонический кризис, эпилепсия, кожные или аллергические проблемы, онкология, туберкулез или заболевания крови. Если эти заболевания у вас отсутствуют, то вы можете периодически делать себе массажные процедуры для снятия болевого синдрома при ишиасе.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-ishiase.html

Упражнения и лечебная гимнастика при ишиасе

Ишиас – ущемление седалищного нерва, сопровождающееся выраженным болевым синдромом. Ощущения локализуются в пояснично-крестцовой области, иррадиируют в ягодицу, ногу.

Основная причина подобных явлений – остеоартроз позвоночника, нередко сопровождающийся межпозвонковой грыжей. Лечение в основном медикаментозное.

Физические упражнения при ишиасе используются в качестве вспомогательного терапевтического метода.

Кому показана лечебная физкультура

Упражнения для борьбы с ишиасом показаны всем пациентам, страдающим этим заболеванием. Однако степень нагрузки прямо коррелирует с тяжестью поражения позвоночника и ущемления седалищного нерва. Исключение составляют пациенты с нестабильностью позвоночного столба, секвестрированной межпозвонковой грыжей.

На начальных стадиях заболевания, когда выраженные изменения со стороны костных структур отсутствуют, а клинические проявления обусловлены исключительно мышечным спазмом, нагрузка может быть достаточно высокой. Упражнения при ишиасе седалищного нерва, спровоцированном заметными органическими изменениями позвоночника, должны быть щадящими.

к содержанию ↑

Цели и принципы ЛФК

Основной целью ЛФК при ишиасе является растягивание мышечных массивов, улучшение микроциркуляции в них. Это приводит к снятию спастических явлений, устранению отечности, снижению уровня компрессии седалищного нерва.

После достижения ожидаемых эффектов, клиника ишиаса ослабевает или полностью исчезает.

Эффективность лечения увеличивается, если врач сочетает лечебную физкультуру с массажем пояснично-крестцовой зоны и медикаментозной терапией.

Начинать спортивные занятия следует в максимально короткие сроки от появления первых симптомов болезни. Упражнения выполняются ежедневно или несколько раз в день. Пропуски допустимы, однако не рекомендованы.

Следует придерживаться принципа максимальной приверженности пациента к лечению. Ряд упражнений можно выполнять только под наблюдением инструктора.

Для самостоятельной работы существуют специальные виды нагрузки, которые не наносят вреда даже при неправильном выполнении.

Во время проведения гимнастики при ишиасе седалищного нерва у больного могут возникать незначительные болевые ощущения. Это допустимо. Сильная боль и усиление прострелов свидетельствует о неправильном подборе упражнений или нарушении техники их выполнения. Это является противопоказанием к продолжению занятий. Пациент должен уметь отличать допустимую боль от недопустимой.

к содержанию ↑

Упражнения при ишиасе и остеоартрозе суставов позвоночника

Все существующие упражнения для борьбы с остеоартрозом подразделяются на 3 большие группы: направленные на профилактику болезни, предназначенные для самостоятельного выполнения, предназначенные для выполнения под контролем инструктора. Тренировки по этим программам не являются взаимозаменяемыми. Подбором необходимого тренировочного комплекса занимается врач в тандеме с инструктором ЛФК.

к содержанию ↑

Профилактика

Профилактика остеоартроза заключается в первую очередь в коррекции образа жизни. Следует избегать гиподинамии, чрезмерных нагрузок на позвоночник, падений и травм.

При выполнении физической работы необходимо придерживаться принципов биомеханики тела. Женщинам необходимо ограничить использование каблуков.

К числу упражнений, направленных на предотвращение болезней позвоночника и связанного с ними ишиаса, относят:

  1. Вис на перекладине – используется как способ разгрузить спину после физической нагрузки. Рекомендуется выполнять несколько раз в день. Человеку требуется взяться руками за перекладину и подогнуть ноги так, чтобы тело оказалось в подвешенном положении. Время выполнения – от 10 секунд до максимума (пока устанут руки). За один подход вис можно выполнять 1-3 раза. Особенно полезна подобная работа вечером, перед сном.
  2. Упражнения на перекладине – если позволяет физическая форма, человек должен ежедневно выполнять ряд гимнастических упражнений. В их число входят подтягивания, подъем с переворотом, перекрут тела в висячем положении. Это способствует растяжению мышц спины и купированию мышечного спазма, если таковой имеется.
  3. Гиперэкстензии – для выполнения необходима специальная скамья. Человек ложится на нее грудью, ноги фиксирует в специальном держателе. После этого опускает переднюю половину тела вниз до угла 90° и поднимается обратно. Работа способствует укреплению мышечного каркаса спины, растяжению мышц пояснично-крестцового отдела.
  4. Наклоны и повороты туловища – выполняются в положении стоя, рекомендованы в качестве утренней разминки или после длительной сидячей работы. Повороты выполняют верхней половиной тела, удерживая таз в неподвижном положении. Аналогичным образом следует производить наклоны. Руками при этом пытаются достать до пола или до носков ботинок. Выполнять упражнения следует комплексно, в течение 10-15 минут.

Коррекция образа жизни в сочетании с регулярным выполнением профилактической гимнастики не исключают вероятность развития остеоартроза полностью. Однако шансы на развитие болезни существенно снижаются.

к содержанию ↑

Самостоятельные упражнения

Самостоятельная лечебная гимнастика при ишиасе выполняется без участия инструктора. Ее назначают пациентам с функциональными нарушениями, без значительных органических изменений в позвоночнике. К числу распространенных упражнений относят:

  1. Полувис на перекладине – выполняется ежедневно, лучше перед сном. Для этого человек берется руками за перекладину, однако не устраняет опору под ногами полностью. Часть нагрузки должна ложиться на руки, часть – на пальцы ног, на которые слегка опирается больной. Это позволяет растянуть структуры спины, не создавая при этом высокой нагрузки на них. Время выполнения – минимум 70 секунд ежедневно.
  2. Движения тазом – выполняется в положении стоя, руки на поясе. Больной делает движения тазом вперед, назад, влево и вправо. В каждом направлении должно быть сделано не менее 10 движений. Кратность выполнения – 1-2 раза в день.
  3. Прогибы спины – выполняется в коленно-локтевом положении. Больному необходимо максимально выгнуть спину вверх, после чего вернуться в исходную позицию. Выполняется 10-15 раз за подход. В день следует выполнять не менее 1 подхода.
  4. Отжимания – техника выполнения несколько отличается от классической. Физические упражнения при ишиасе выполняют из положения лежа. При этом отжиматься следует только верхней частью тела, не отрывая таз и ноги от пола.
  5. Приведение ног – исходная поза – на спине. Пациенту требуется согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, привести их к груди. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Цикл повторяют 10-15 раз за подход.
  6. Складывание – выполняется стоя на коленях, с упором в пол прямыми руками. Рабочий цикл состоит в том, что больной складывается на манер перочинного ножа, после чего возвращается в стартовую позицию. Для удобства можно использовать моноколесо с рукоятками. Количество повторений – 15-20. Если подобное количество пациент выполнить не может, следует ограничиться максимально возможным для него числом повторений. Оно будет увеличиваться по мере укрепления мышц брюшного пресса и спины.
Читайте также:  Боли в области сердца и голове

Самостоятельную работу необходимо выполнять с осторожностью. Несмотря на то, что приведенные упражнения считаются безопасными, они могут нанести вред при неправильном или чрезмерном выполнении. Следует придерживаться рекомендаций лечащего врача и принципа отсутствия сильной боли.

https://www.youtube.com/watch?v=cpuaQUcDwJk

к содержанию ↑

Работа с инструктором

Тренировки, проходящие под руководством инструктора ЛФК, более трудоемки. Здесь прорабатывается большее количество мышечных групп, применяется значительная нагрузка.

Перед началом занятий специалист должен определить степень физических способностей пациента и его переносимость подобных занятий. Нагрузку увеличивают постепенно.

Существует 4 ступени тренировок, которые применяются последовательно, друг за другом.

к содержанию ↑

I ступень

Минимальная нагрузка. Одним из распространенных упражнений является напряжение мышц живота до усталости, после — расслабление. Еще один способ работы – в коленно-локтевой позиции пациент поднимает голову и прогибает спину. После этого возвращается в прежнюю позицию.

Для растяжки позвоночника применяется способ, требующий нахождения больного на кровати с приподнятым головным концом. При этом пациент подтягивается на руках, держась за спинку.

Работу необходимо выполнить таким способом, чтобы таз при движении несколько отставал от верхней части тела.

к содержанию ↑

II ступень

На втором тренировочном этапе выполняют следующее упражнение. Больной ложится на пол, после чего поднимает таз, опираясь на лопатки, затылок, руки и пятки. Следует выполнить 3-5 подходов. Еще один способ тренировки – качающиеся повороты таза из положения лежа на спине, с опорой на лопатки, руки, стопы.

III ступень

Упражнения третьей ступени применяются в отношении сравнительно подготовленных пациентов, не имеющих серьезных органических повреждений позвоночника. К числу тренировочных действий относятся наклоны туловища из положения сидя на коленях, подъемы ног, лежа на боку, поднимание прямой ноги из коленно-локтевой позиции.

IV ступень

Четвертый тренировочный этап считается наиболее тяжелым для пациентов с остеоартрозом и ишиасом. Упражнения, выполняемые при этом: вытягивание сцепленных в замок рук вверх из положения сидя на коленях, одновременное вытягивание руки и ноги в коленно-локтевой позе, одновременное поднимание прямых ног до угла 45° из положения на спине.

Упражнения при люмбаго с ишиасом – прекрасный вспомогательный метод лечения. Однако не следует забывать, что ЛФК является полноценной физической нагрузкой, которая не всегда полезна.

Работа должна выполняться строго в соответствии со схемой, подобранной специалистом.

Попытки самостоятельно увеличить нагрузку даже при сравнительно хорошем самочувствии могут стать причиной травмы и привести к усугублению состояния.

Источник: http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/uprazhneniya-pri-ishiase/

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Компрессия седалищного нерва – состояние, характеризующееся сильными болями и другой мучительной симптоматикой, включающей онемение, ограничение подвижности нижних конечностей и т. д. Лечение данной проблемы включает целый комплекс мероприятий, в том числе и лечебную гимнастику и массаж. Однако следует учитывать, что такой метод лечения имеет свои особенности.

В первую очередь важно определить, когда лечение защемленного седалищного нерва проводить таким образом нельзя:

  • заболевание в остром периоде, когда болевой синдром сильно выражен (обычно это два-три дня непосредственно после защемления). В таком состоянии показано только медикаментозное лечение, направленное на снятие боли или снижение ее интенсивности;
  • при сильных деформациях позвоночного столба вследствие сдвига одного позвонка относительно другого;
  • при межпозвоночных грыжах.

При переходе заболевания в подострую форму и затихании выраженности болей можно приступать к лечению методом лечебной физкультуры.

Внимание: следует помнить, что одна лишь ЛФК не заменяет собой всего комплекса лечебных мероприятий. Ее стоит применять лишь как один из компонентов терапии вместе с медикаментозным лечением и физиотерапией.

Особые указания

Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:

  • перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование, чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период;
  • при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента;
  • все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения;
  • если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.

Важно: дискомфорт при занятиях лечебной физкультурой может возникать не столько от самого ишиаса, сколько от непривычности данной деятельности, поскольку, например, остеохондроз – частая причина защемления – является, как правило, следствием неподвижного образа жизни.

Цели и задачи

Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.

Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.

Комплексы упражнений

ЛФК

Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.

Все упражнения ЛФК, назначаемые при ишиасе, можно разделить на три группы по исходному положению тела, из которых они выполняются:

Лежа

  • Из положения лёжа на спине поднимать согнутую в колене ногу с последующим удержанием до 10 секунд. При этом чем ближе согнутая нога к груди, тем лучше.

    Повторять 10 раз каждой ногой поочередно;

  • Упражнение «велосипед»: поднятыми вверх ногами выполнять движения, имитирующие вращение педалей, при этом руки нужно разместить под ягодицами.

    Каждой ногой совершить по 20 вращательных движений;

  • Согнуть ноги в коленях и привести к груди, затем вернуться в начальное положение, расслабиться. Повторить 10 раз.

Сидя

  • «Шагание» ягодицами: выполняется сначала вперед, затем обратно.

    Каждой ягодицей необходимо сделать по 20 «шагов»;

  • Сидя на стуле со скрещенными ногами поворачивать корпус из стороны в сторону.

    Выполнять по 10 раз с переменой ног;

  • Сидя на полу с прямыми ногами вытянуть руки перед собой. Привести к плечам кисти рук, затем вернуться в исходное положение. 10 повторений.

Стоя

  • Исходное положение – вдох, на выдохе округляем спину в поясничном отделе – 5 раз;
  • Наклоны в стороны с поднятой над головой рукой по 10 повторов;

Важно: все движения выполняются без спешки и резких рывков.

Гимнастика

Поскольку как для лечения, так и для профилактики состояний, способствующих защемлению седалищного нерва, необходима адекватная двигательная активность, очень полезна будет гимнастика.

Ее разновидностей существует много, в этом случае будут кстати утренняя гимнастика и так называемые физкультминутки в виде перерывов в сидячей или стоячей работе. Такие меры укрепляют и оздоровляют организм в целом и способствуют улучшению кровообращения.

Зарядка

Зарядка является разновидностью гимнастики. Основной смысл этого гигиенического мероприятия в том, чтобы «разбудить» организм с утра и подготовить его к дальнейшим нагрузкам.

Для этого можно делать такие упражнения:

  • Лежа спиной на твердой поверхности нужно упереться руками, вытянутыми в стороны, в пол, ноги вытянуть вверх и попеременно наклонять их в стороны по 10 раз в каждую;
  • Лежа на боку приводить колени к груди, одновременно сгибая при этом шею – 10 раз;
  • Лежа на твердой поверхности на животе поднимать руки вместе с грудной клеткой, при этом ноги держать прижатыми к полу – 10 раз.

Утренняя зарядка – отличная профилактика остеохондроза, который, как правило, и является «виновником» защемления. Очень важна регулярность в выполнении таких упражнений, поскольку тело должно привыкнуть к нагрузкам, это основное условие безболезненности их осуществления.

ЛФК для беременных

Большинство упражнений для беременных предполагают растяжку спинных мышц, чтобы разгрузить поясничный отдел и уменьшить давление на него. Специфика ЛФК для беременных состоит в том, что для них нужен еще более щадящий режим и  в исключении упражнений в положении на животе.

Сеанс лечебной гимнастики при беременности может состоять из следующих упражнений:

  • Наклоны вперед при одной ноге, положенной на другую – по 10 раз;
  • Наклоны в стороны с разведенными руками – по 10 раз в каждую сторону;
  • Растяжка мышц бедра: стоя на коленях и опираясь руками о пол, поставить одну ногу перед собой, перенеся свой вес вперед, удерживать такую позу около 10 секунд, после чего сменить сторону;
  • наклоны вперед при помещении обеих рук на спинку впереди стоящего стула – 10 повторов.

Важно: беременным женщинам необходимо прислушиваться к своему телу, и при возникновении неприятных симптомов (в том числе и в пояснично-крестцовой области) менять положение тела на более комфортное.

Йога

В занятиях йогой, в том числе и при ишиасе, главным является правильное – спокойное и размеренное – дыхание. Все действия выполняются медленно и неторопливо.

Асаны, подходящие в данном случае:

  • Маричиасана: выпрямить ноги вперед, взяться руками за ягодицы и максимально оттянуть их назад. Попытаться сесть на седалищные кости. Согнутую ногу разместить рядом с прямой. Прямую ногу на вдохе вытянуть как можно дальше вверх. На выдохе завести руку за противоположную ногу, а другую руку разместить для опоры за спиной. Выполнять до 20 дыхательных движений. Затем выполнить то же самое на другую сторону.
  • Ардха Матсиендрасана: согнуть в колене левую ногу и положить ее на пол, правую ногу согнуть в колене и разместить ее пятку за коленом левой, повернуть корпус вправо, опершись правой рукой о пол, левую руку согнуть в локте и разместить локоть перед коленом правой ноги. Выполняется это действие в течение 20 дыхательных движений. Затем сторона меняется.

Важно: при принятии указанных поз важно удерживать расслабленное положение и дышать свободно и размеренно.

Гимнастика цигун

Методика этой гимнастики, применяемая при защемлении, называется «сон-сидение-стояние». Китайские специалисты в области этой практики считают, что при таких заболеваниях нужно выполнять упражнения на мышцы ног. Движения следующие:

  • «Сон»: подъем и сгибание ног, при этом ногу на здоровой стороне поднимают на 900, а на пораженной – на 450;
  • «Сидение»: выпрямленные ноги спускают на пол, сидя на кровати, после дотягиваются до них пальцами рук;
  • «Стояние»: подъем согнутых в коленях ног попеременно стоя, уперев руки в бока.

Важно: все движения выполняются при максимально возможном (и при этом комфортном) растяжении конечностей.

Упражнения в бассейне

Комплекс занятий в бассейне включает в себя махи ногами, вращения, подъемы. Кроме того, чрезвычайно полезной в данных условиях будет подводная ходьба, поскольку вода создает дополнительное сопротивление.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/ishias/uprazhneniya-4.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector